De acuerdo con Puche, la caminata no aporta mejoras significativas a la condición física ni a la salud a largo plazo. “La caminata no nos lleva a ningún tipo de mejora vinculada con la condición física o con esa buena longevidad que queremos desarrollar en nuestras personas mayores”, afirmó. “Con eso no hacemos en absoluto nada”, agregó.
El entrenador también destacó que el proceso de envejecimiento comienza mucho antes de lo que generalmente se considera. “Empezamos a envejecer desde que somos jovencitos, desde que somos adolescentes”, explicó.
Al llegar a los 50 o 60 años, el organismo experimenta una pérdida de fuerza, potencia, masa muscular, densidad ósea y materia cerebral importante. Ninguna de estas mermas puede recuperarse simplemente caminando todos los días. Por ello, Puche aconseja ver la caminata como una actividad recreativa, pero no como un estímulo suficiente para contrarrestar el deterioro biológico.
La clave para lograr una longevidad saludable, según Puche, reside en el entrenamiento de fuerza. Con solo dos o tres sesiones semanales, es posible generar un impacto real en la salud y la funcionalidad del cuerpo.
El entrenador presentó un circuito rápido de cuatro ejercicios que no requiere ir al gimnasio ni disponer de equipamiento especial, ya que puede realizarse con una silla común. “No hace falta que busque ninguna silla especial ni que pida a domicilio nada del otro mundo”, aclaró. Este circuito completo toma apenas de tres a cuatro minutos, y según Puche, es mucho más efectivo que caminar durante media hora.
Para Puche, dedicar tres minutos a este circuito de fuerza representa un estímulo mecánico indispensable que protege la función muscular. “La masa muscular actúa como protector del cerebro, del hueso, del hígado, del páncreas, del intestino, del sistema inmune y del sistema linfático”, enfatizó.
El entrenador remarcó que no se trata únicamente de mejorar la estética o la agilidad, sino de asegurar una vida biológica más saludable. Mantener la fuerza es esencial para alcanzar una vejez independiente, robusta y sana, y es una meta accesible para cualquiera que mantenga un poco de constancia y conciencia.
